如果你的 MacBook 最近变得异常卡顿、响应迟缓，可能是由于系统资源占用过高、存储空间不足、后台程序过多等原因造成的。以下是一些常见且有效的解决方法：
1. 重启你的 MacBook
最简单也最有效的方法之一就是重启设备。这会清除临时内存并关闭所有后台进程。
2. 检查活动监视器
打开“活动监视器”（在“应用程序 > 实用工具”中），查看哪些应用或进程占用了大量 CPU 或内存资源，并结束不必要的任务。
3. 清理存储空间
macOS 在存储空间不足时会显著变慢。建议至少保留 10% 的可用空间。你可以通过“关于本机 > 存储空间”来管理文件，删除无用的大文件或缓存。
4. 禁用开机启动项
前往“系统设置 > 通用 > 登录项”，关闭不需要随系统启动的应用，减少开机负担。
5. 更新 macOS 和应用程序
确保你的系统和常用软件是最新版本，以获得性能优化和安全补丁。
6. 重置 SMC 与 NVRAM（适用于 Intel 芯片机型）
如果问题持续存在，可以尝试重置系统管理控制器（SMC）或 NVRAM，有助于解决电源、风扇、性能等问题。
7. 考虑重装 macOS（终极手段）
如果上述方法无效，可考虑备份数据后通过恢复模式重装系统，通常能彻底解决顽固性卡顿问题。