MacBook 升级卡住了？别慌！完整解决方案来了

在使用 MacBook 进行 macOS 系统升级时，有时会遇到进度条长时间不动、屏幕卡在 Apple 标志或更新界面等问题。这不仅令人焦虑，还可能影响工作和学习。本文将为你提供一套实用、安全的排查与解决方法。

一、常见卡住场景

• 卡在“正在准备更新”阶段
• 进度条长时间不动（超过1小时）
• 重启后一直显示 Apple 标志或转圈
• 升级过程中自动关机或黑屏

二、初步应对措施

1. 耐心等待：部分大型更新（如 macOS Sonoma 或 Sequoia）首次安装可能耗时较长，尤其在机械硬盘或存储空间不足的情况下。建议至少等待 1–2 小时。

2. 检查电源：确保 MacBook 已连接原装充电器，电量充足。系统升级过程中断电可能导致严重问题。

三、强制重启方法

如果确认已卡死（无风扇声、无硬盘读写、屏幕长时间无变化），可尝试强制重启：

• Intel 芯片 MacBook：按住 Control + Option + Command + 电源键 10 秒以上。
• M1/M2/M3 芯片 MacBook：长按电源键 10 秒以上，直到 Apple 标志消失并重新启动。

四、进入恢复模式修复

若重启后仍无法进入系统，可尝试进入恢复模式：

• Intel 机型：关机后按住 Command + R 开机，直到出现 Apple 标志。
• Apple Silicon 机型：关机后长按电源键，直到出现“正在载入启动选项”，点击“选项” > “继续”。

在恢复模式中，你可以：

• 使用“磁盘工具”检查启动磁盘
• 重新安装 macOS（不会删除用户数据）
• 从 Time Machine 备份恢复

五、预防建议

• 升级前备份重要数据（推荐使用 Time Machine）
• 确保剩余存储空间 ≥ 20GB
• 避免在低电量或不稳定网络下升级