无论你的 MacBook Pro 出现系统崩溃、运行缓慢，还是准备出售设备，恢复或重装 macOS 都是常见且必要的操作。本指南将为你提供适用于所有主流 MacBook Pro 机型（包括 Apple Silicon 和 Intel 芯片）的详细恢复步骤。
一、准备工作
- 确保 MacBook Pro 电量充足（建议连接电源）
- 备份重要数据（可通过 Time Machine 或 iCloud）
- 了解你的 Mac 芯片类型（Apple Silicon / Intel）
二、进入恢复模式
Apple Silicon（M1/M2/M3 等芯片）机型：
- 关机状态下，按住电源按钮不放
- 直到出现“正在载入启动选项”
- 点击“选项” > “继续”即可进入恢复模式
Intel 芯片机型：
- 关机后，开机时立即按住 Command (⌘) + R
- 直到看到 Apple 标志或旋转地球图标
- 稍等片刻即可进入 macOS 恢复界面
三、恢复或重装 macOS
进入恢复模式后，你可以选择以下操作：
- 重新安装 macOS：从 Apple 服务器下载并安装最新兼容版本
- 磁盘工具：可先抹掉内置硬盘（注意：此操作会删除所有数据）
- 从 Time Machine 恢复：如果你有备份，可直接还原系统和文件
建议顺序：先使用“磁盘工具”抹掉 Macintosh HD，再选择“重新安装 macOS”。
四、注意事项
- 恢复过程需要稳定的网络连接（建议使用 Wi-Fi）
- Apple Silicon 机型无需提前下载恢复分区，系统会自动联网获取
- 若无法联网，可尝试使用另一台 Mac 创建可启动安装器