均衡饮食

• 多吃蔬菜、水果和全谷物
• 控制糖分和盐分摄入
• 适量摄入优质蛋白质（如鱼、豆类、鸡蛋）
• 每天喝足量的水（建议1.5–2升）

规律运动

• 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动
• 加入力量训练，每周2次
• 避免久坐，每小时起身活动几分钟
• 选择自己喜欢的运动方式，更容易坚持

充足睡眠

• 成年人每晚应睡7–9小时
• 保持规律的作息时间
• 睡前避免使用电子设备
• 营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境

心理健康

• 学会管理压力，如深呼吸、冥想
• 保持社交联系，与亲友沟通
• 设定现实目标，避免过度自我批评
• 必要时寻求专业心理支持