为什么坚持健身很重要？
健身不仅能增强体质、改善体型，还能提升心理状态、缓解压力。每天只需30分钟，就能带来显著变化。
适合初学者的健身建议
- 每周至少锻炼3次，每次30分钟
- 结合有氧（如快走、跳绳）与力量训练（如俯卧撑、深蹲）
- 保持充足睡眠和均衡饮食
- 设定小目标，循序渐进
每日健身清单（To-Do）
- ✅ 晨起拉伸5分钟
- ✅ 完成20分钟有氧运动
- ✅ 做2组核心训练（平板支撑、卷腹）
- ✅ 补充水分，记录饮食
- ✅ 睡前放松，保证7小时睡眠
保持动力的小技巧
找一个健身伙伴、使用打卡App、记录身体变化、奖励自己达成目标——这些都能帮你长期坚持下去。