均衡饮食

每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。避免高糖、高盐和过度加工食品。

规律运动

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑车或游泳。也可以加入力量训练增强肌肉。

充足睡眠

成年人每晚应保证7–9小时的高质量睡眠。建立固定的作息时间，有助于调节生物钟，提升免疫力。

管理压力

学会放松，比如深呼吸、冥想、听音乐或与朋友交流。长期压力会影响身心健康，及时调节很重要。

定期体检

每年进行一次全面体检，有助于及早发现潜在健康问题，防患于未然。