均衡饮食

• 每天摄入充足的蔬菜和水果（建议5种以上）。
• 选择全谷物代替精制碳水化合物。
• 控制盐、糖和油的摄入量。
• 多喝水，少喝含糖饮料。

规律运动

• 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、骑车）。
• 加入力量训练，每周2次，锻炼主要肌群。
• 避免久坐，每小时起身活动5分钟。
• 选择自己喜欢的运动方式，更容易坚持。

优质睡眠

• 成年人每晚应睡7–9小时。
• 保持规律的作息时间，即使在周末也尽量一致。
• 睡前1小时避免使用电子设备。
• 营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。

心理健康

• 学会管理压力，尝试深呼吸、冥想或正念练习。
• 保持社交联系，与亲友定期沟通。
• 遇到情绪困扰时，不要犹豫寻求专业帮助。
• 培养兴趣爱好，丰富日常生活。