什么是 DelayTodo？
DelayTodo 指的是将“待办事项”推迟列入计划的行为。例如，你本该今天写下“整理邮箱”这项任务，却因为觉得不重要或不想面对，而选择暂时不把它写进待办清单。
这种行为看似减轻了当下的负担，实则让任务在潜意识中持续累积，最终造成更大的心理压力。
什么是 DelayDoing？
DelayDoing 则是指任务已经明确列入待办清单，但迟迟不去执行。比如你清楚地知道“需要写周报”，也把它记在了 Todo List 中，却一直拖到截止前才开始动手。
这是典型的“计划有，行动无”的状态，也是多数人所理解的“拖延症”。
两者之间的区别
- DelayTodo 发生在任务进入系统之前；DelayDoing 发生在任务已进入系统之后。
- 前者是“回避记录”，后者是“回避执行”。
- 解决 DelayTodo 需要建立可靠的收集习惯；解决 DelayDoing 则需改善执行力与动机管理。
如何应对？
1. 每日清空大脑：无论任务大小，先记录下来，避免 DelayTodo。
2. 拆解任务：将大任务分解为可立即执行的小步骤，降低启动门槛，减少 DelayDoing。
3. 设定明确时限：给每个任务加上截止时间，增加紧迫感。
4. 自我觉察：定期回顾自己的拖延模式，区分是“没记”还是“没做”，针对性改进。